ហេ! ខ្ញុំនៅទីនេះនៅរដ្ឋផ្លរីដាសម្រាប់មួយថ្ងៃទៀតមុនពេលខ្ញុំត្រឡប់មកផ្ទះវិញ។ វាជាដំណើរដ៏ល្អមួយប៉ុន្តែខ្ញុំត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការលូនចូលទៅក្នុងគ្រែរបស់ខ្ញុំហើយរីករាយនឹងទូរទស្សន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំហើយស្រែកនៅឆ្មាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។
ប៉ុន្តែមុនពេលដែលខ្ញុំខ្ចប់វាឡើងហើយខ្ញុំចង់ចែករំលែកគំនិតចំនួន 5 ដែលនឹងជួយខ្ញុំក្នុងនាមជាអ្នករត់ប្រណាំងថ្មី។ ខ្ញុំបានរត់អស់រយៈពេលជាង 8 ឆ្នាំហើយ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដោយ 10k គ្រាន់តែធ្វើវាជាមួយមិត្តម្នាក់ (ចាប់តាំងពីខ្ញុំបានរត់ហាត់ប្រាណហើយសម្រកទម្ងន់ទម្ងន់) ។ ពីទីនោះខ្ញុំបានជាវម៉ារ័ត្នម៉ុនកន្លះទើបតែនៅតែបន្តដំណើរការដូចជាព្រៃឈើ។
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
អ្នករកមាសនឹងមិនលេបថ្នាំរបស់គាត់ទេ!
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 2 នាទី 19 វិនាទី 19 វិនាទី
បន្ទាប់
ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
04:31
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
02:19
នេះគឺជារឿង 5 យ៉ាងដែលខ្ញុំបានរៀនពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយមានស្លាកស្នាមម៉ារ៉ាតុងនិងស្នាមញញឹមនិងស្នាមញញឹមដ៏ស្វាហាប់ …
គំនិត 5 ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំបានដឹងថាជាអ្នករត់ប្រណាំងថ្មី:
ស្បែកជើងទាំងអស់មិនមានស្បែកជើងទេ។ ការទទួលបានសមស្របនិងពាក់ស្បែកជើងល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ / ជើងរបស់អ្នក / ការបណ្តុះបណ្តាលអាចធ្វើឱ្យដំណើរការកាន់តែរីករាយបញ្ឈប់ការរងរបួសនិងច្រើនទៀត។ សូម្បីតែរឿងតូចតាច ‘ដូចជាស្រោមជើងល្អបំផុតនិងការរចនាស្បែកជើងដ៏ល្អបំផុតអាចជួយបញ្ឈប់ការខា្ករម្រេចនិងពងបែកដែលបាត់បង់។
2- ការច្រូតកាត់។ អាកាប្តូរទៅខ្សែភ្លើង។ ខ្ញុំបានពាក់អាវយឺតកប្បាសហើយថែមទាំងបានប្រណាំងអាវយឺតដែលជាប់នឹងខ្លួនខ្ញុំហើយមានញើសញើស។ ទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់មួយឬពីរដែលកំពុងដំណើរការ itsembles ដែលអាចដំណើរការបានដែលមានខ្សែភ្លើងពាក់កំពូលបាតដែលមិន Chafe ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់និងអាវទ្រនាប់កីឡាប្រសិនបើអ្នកមានដើមទ្រូង។
កុំរត់រាល់ថ្ងៃ។ សូម្បីតែផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថ្ងៃពីរ (ឬច្រើនជាងនេះ) ពីការរត់មួយសប្តាហ៍។ Endorphins សុទ្ធតែមានជាតិញៀនប៉ុន្តែការរត់រាល់ថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមានការរងរបួសច្រើនពេក។ ពិចារណារកផែនការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីណែនាំអ្នកអំពីចំនួនទឹកប្រាក់ដែលអ្នកត្រូវដំណើរការរាល់ថ្ងៃ / សប្តាហ៍។
ជម្រើស:
សាឡុងដល់ផែនការបណ្តុះបណ្តាល 5K
សាឡុងដល់ផែនការបណ្តុះបណ្តាល 10K
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលដំបូង
ការលាតសន្ធឹងការក្រឡុកពពុះនិងរៀនពីការការពាររបួស។ អ្នករត់មានកំណត់ត្រាបទសម្រាប់ “ខ្ជិលច្រអូស” (ភាពផ្ទុយគ្នាត្រឹមត្រូវ?) អំពីការលាតសន្ធឹងនិងការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងកាត់។ ពិចារណាបញ្ចូលទម្លាប់ក្តៅឡើងនិងលាតសន្ធឹង។ យកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក – ប្រសិនបើវាឈឺឬប្រាប់អ្នកថាហេខ្ញុំត្រូវការការសម្រាកឬខ្ញុំនឹងឈឺរយៈពេល 3 ថ្ងៃដើម្បីបង្ហាញអ្នក! “ចំណាយពេលមួយថ្ងៃឬមានភាពទន់ភ្លន់ជាមួយតំបន់របស់អ្នក ។
5. មានភាពសប្បាយរីករាយ !!! នេះមិនមែនជាការពិតទេ។ អ្នកមិនមែនជាអ្នករត់អាជីព (លើកលែងតែសាលារ៉ៃណាក៏ដោយដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យមិនអានដោយមិនសង្ស័យដោយសារតែពេលវេលានោះខ្ញុំបានធ្វើរឿងកំប្លែងដោយចៃដន្យអំពីឆ្កែរបស់គាត់) ។ នេះមិនមែនជាការងាររបស់អ្នកឬស្ថានភាពជីវិត / មរណភាពទេ។ អ្នកកំពុងរត់ព្រោះវាសប្បាយឬអ្នកចង់ស្រកទំងន់ឬដោយសារតែអ្នកចង់ចាកឆ្ងាយពីគ្រួសាររបស់អ្នកឬហេតុផលផ្សេងទៀតដូចនេះ។
នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសធ្វើ – មានភាពសប្បាយរីករាយជាមួយវា។ នេះគឺជាពេលវេលាខ្ញុំ ‘របស់អ្នក’ ។ រីករាយនៅរៀងរាល់វិនាទី។
ព័ត៌មានជំនួយប្រាក់រង្វាន់: បរិភោគការ៉ុត។ (ប៉ុន្តែមិនមែនវត្ថុដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសត្វឆ្កែទេ)
PSA: ថ្ងៃចុងក្រោយសម្រាប់ការដឹកជញ្ជូនតាមការដឹកជញ្ជូនសម្រាប់ការប្រកួត 24 ថ្ងៃ!
សំណួរ: ទទួលបានសំណួរណាមួយដែលកំពុងដំណើរការ? មានគំនិតណាមួយសម្រាប់អ្នករត់ថ្មី?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក