ដោយ Mike Howard
អ្នកបណ្តុះបណ្តាល Vancouver ផ្ទាល់ខ្លួនលោក Mike Howard ចូលរួមជាមួយក្រុមអ្នកសរសេរប្លុក Blackger ភ្ញៀវដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខែនេះជាមួយនឹងការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់និងគំនិតលំហាត់ប្រាណ 50 យ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានឆ្នាំដ៏អស្ចារ្យ។ ដូចគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញជាច្រើនដែរលោក Mike មានការងប់ងល់នឹងយានរបស់គាត់ដូច្នេះគាត់តែងតែគិតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ គាត់បានដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីពេលវេលារបស់យើងដែលមានប្រយោជន៍។ ដូច្នេះនៅពេលដែលគាត់កំពុងអង្គុយនៅលើអាកាសយានដ្ឋានរង់ចាំការហោះហើរដែលបានពន្យារពេលមកដល់គាត់បានធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រើពេលវេលាប្រកបដោយផលិតផលគាត់បានបើកកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់គាត់ហើយទើបតែចាប់ផ្តើមសរសេរប្រកាសដំបូងរបស់គាត់សម្រាប់ដុតប្រកាសខ្លាញ់។ គាត់បានបំផុសគំនិតនូវការខាតបង់ខ្លាញ់និងគន្លឹះសម្បទាដ៏ល្អបំផុតរបស់គាត់ហើយសម្រាប់បញ្ជីដែលគាត់បានប្រាប់ខ្ញុំគឺ “ចៃដន្យ” នេះគឺជាដំបូន្មានដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតែមួយក្តាប់តូចនៃគន្លឹះទាំងនេះវាគ្មានការសង្ស័យទេអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរនិងលឿនជាងមុនជាមួយនឹងភាពតានតឹងតិច។
ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងជំនួយលំហាត់ប្រាណ 50 យ៉ាង
បន្ថយល្បឿន … រីករាយ, ចូលចិត្តនិងចិញ្ចឹមបីបាច់ដំណើរការរៀបចំនិងបរិភោគអាហារ។
2. ធ្វើទម្រង់ខ្លះនៃបំរែបំរួលឬបំរែបំរួលទម្លាប់យ៉ាងហោចណាស់ 3X / សប្តាហ៍។
3. ជារឿយៗជារឿយៗ … ជំហានដោយមានចេតនា។
4. ក្រចកមូលដ្ឋានគ្រឹះ … កុំរុំនៅមីនី។ ភាពជោគជ័យគឺនិយាយអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះមេ។
5. ការនិយាយដោយខ្លួនឯងគឺមានឥទ្ធិពល។ ប្រើ “ខ្ញុំជ្រើសរើស / ជ្រើសរើសមិនឱ្យ” ជាជាង “ខ្ញុំត្រូវតែ / មិនអាច” ។ នេះគឺជាលោកុប្បត្តិនៃគណនេយ្យភាពផ្ទាល់ខ្លួននិងសុខភាពប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
6. របបអាហារទាំងអស់ធ្វើការ (ឬបរាជ័យ): តើការងារ “ដំណើរការ” គឺជាអ្វីដែលសមរម្យ។ ស្វែងរកលំនាំនៃការញ៉ាំដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមក្រាស់ហើយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានឱនភាពថាមពល។
7. អ្នកមិនចាំបាច់ “សំអាត” ឬ “Detox” … មិនធ្លាប់មាន។ សរីរាង្គរបស់អ្នកធ្វើបានយ៉ាងអស្ចារ្យនៃរឿងនោះ។
8- ការបរិភោគ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចដំណើរការបានល្អ … ដូច្នេះអាចញ៉ាំបានតែ 3x ក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ប្ដូរតាមបំណងប្រេកង់អាហាររបស់អ្នកឱ្យសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
9. “ការហាត់ប្រាណ” អាចជា (ហើយជាធម្មតាគឺ) “មុខងារ” ។ អ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនយល់ថាការបណ្តុះបណ្តាល “មុខងារ” គឺផ្ទុយស្រឡាំងកាំង។
10. មានរយៈពេលត្រឹមតែ 10 នាទីសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ? ចំណាយពេល 2-3 នាទីលើការចល័ត / ការឡើងកំដៅឡើងបន្ទាប់មកលោតចូលទៅក្នុងសៀគ្វីមេតាលីស។ ជ្រើសយកលំហាត់ប្រាណរួមគ្នាពហុរួមគ្នាពហុមុខងារហើយធ្វើម្តងទៀត – តិចតួច – មិនសម្រាក។
11. យូហ្គានិងលោកពីឡាតអាចមានប្រសិទ្ធិភាពប៉ុន្តែប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ឬផ្អែកលើការអនុវត្តដែលមានមូលដ្ឋាន – ពួកគេត្រូវតែ “បន្ថែម” នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើសកម្មភាពកម្លាំង / មេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក។
12. ការខាតជាតិខ្លាញ់សាមញ្ញ: ទទួលបានក្នុងឱនភាពនិងទទួលបានប្រូតេអ៊ីនសមរម្យ – នៅសល់គឺជាព័ត៌មានលម្អិត។
ម៉ាស៊ីនរំកិលស្នោការដាក់សាច់ដុំនិងឧបករណ៍ចេញផ្សាយ MyoFascial ផ្សេងទៀតគឺជាមិត្តរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាផ្នែកមួយនៃការហាត់ប្រាណគ្រប់រូប។
14. គំនិតនិងបរិស្ថានរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលលើឥរិយាបថរបស់អ្នក។ ចិញ្ចឹមបីបាច់ពួកគេហើយប្រើវាដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នក។
15. មានបន្ទាត់ល្អរវាងការគិតពីភាពបើកចំហនិងភាពគួរឱ្យជឿ។ ត្រូវបានគេសង្ស័យថាមានគំនិតប៉ុន្តែមិនច្រើនទេដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្លាក់ចេញ។
16. មានសេចក្តីថ្លែងការណ៍បេសកកម្មលំហាត់ប្រាណនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ មានគំនិតច្បាស់លាស់ពីមូលហេតុដែលអ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្វើនឹងពង្រឹងទម្លាប់របស់អ្នកថាជាគុណតម្លៃរបស់អ្នក – ជាជាងគិតជាគំនិតអរូបី។
17. អ្នកនឹងមិនដែលសោកស្តាយដែលបានធ្វើការចេញនៅពេលវារួចរាល់។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកនឹងសោកស្តាយរំលងវា។
18. កំណត់មួយឡែក 7-10 នាទីរៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីរៀបចំម្ហូបសម្រាប់ថ្ងៃ។
19. បុកហាងលក់គ្រឿងទេសនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ឬតាមផ្លូវទៅផ្ទះជាងដ្រាយវ៍ឆ្លងកាត់។
20. ត្រូវការជួសជុលហាងលក់គ្រឿងទេស 5 នាទី? គ្រាប់លាយចំរុះសាច់គោសាច់គោជីវចលរសជាតិធូណារសជាតិ (ចាប់យកកាំភ្លើងប្លាស្ទិចក៏ដោយ) ។
21. ការសំរបសំរួល: វាតិចជាងអ្វីដែលអ្នកគិតគឺ។
22. ចូលនិងប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការធ្វើដំណើរសុខភាពរបស់អ្នកដោយដឹងថាវាមិនងាយស្រួលទេ
23. និយមន័យនៃការវិវត្ត? ធ្វើរឿងដដែលៗនៅឆ្នាំនេះដូចដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីឆ្នាំមុនហើយរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលខុសគ្នា។
24. ធ្វើការព្រោះអ្នកស្រឡាញ់រាងកាយរបស់អ្នកមិនមែនមកពីអ្នកស្អប់វាទេ។
25. គ្មានអាហារតែមួយ (ឬប្រភេទអាហារ) ធ្វើឱ្យអ្នកធាត់និងគ្មានអាហារតែមួយប្រភេទ (ឬប្រភេទអាហារ) នឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្គម។
អប់រំខ្លួនអ្នក: អាន, ស្រូបយកនិងអនុវត្តព័ត៌មានទៅស្ថានភាពរបស់អ្នក។
27. ធ្វើអ្វីមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ឥរិយាបថនិងការចល័តរបស់អ្នក។ នេះអាចជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដូចជាការចាកចេញពីតុរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន។
28. 2 ថ្ងៃអាក្រក់អាចធ្វើឱ្យខូចរបស់អ្នកទាំង 5: ប្រើចុងសប្តាហ៍របស់អ្នកដើម្បីទទួលបានប្រាក់ចំណេញពីការរស់នៅមានសុខភាពល្អជំនួសឱ្យលេសដើម្បី “បាត់បង់” ។
29. រៀនពីភាពខុសគ្នារវាង “ភាពអត់ឃ្លាន” និង “ចំណង់អាហារ” ។ ភាពអត់ឃ្លានគឺជាសកម្មភាពខាងសរីរវិទ្យាដែលបានធ្វើដោយការបរិភោគបានគ្រប់គ្រាន់ខណៈពេលដែលចំណង់អាហារបង្ខំឱ្យយើងញ៉ាំលើសពីចំណុចនោះ។
30. ការប្រៀបធៀបគឺជាចោរនៃសេចក្តីអំណរ។ អ្នកគឺពិសេសហើយអ្នកហើយអ្នកតែម្នាក់ឯងត្រូវតែជាឧបករណ៍វាស់ស្ទង់តែរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
31. វីតាមីនឌីប្រេងត្រីមានវីតាមីនចម្រុះ / ម្សៅរ៉ែនិងម្សៅប្រូតេអ៊ីនមានព្រំប្រទល់ជាប់នឹងគ្រាប់មុខជួរមុខដែលមានព្រំដែន។
32. សរសេរអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ត្រូវប្រាកដនិងស្មោះត្រង់។ ការកាប់ឈើស្បៀងអាហារបង្កើតការយល់ដឹងនិងគណនេយ្យភាពភ្លាមៗ។
33. តែ 10 នាទីដើម្បីបណ្តុះបណ្តាល? ជ្រើសយកលំហាត់ចំនួន 6 និង SuperSet ពួកគេដោយនៅសល់តិចតួចបំផុតនៅចន្លោះឈុត។
34. ព្យាបាលការហាត់ប្រាណដូចជាការប្តេជ្ញាចិត្តការងារដែលពួកគេបានកំណត់នៅក្នុងថ្ម។ សូមបោះជំហានមួយនេះបន្ថែមទៀតទោះយ៉ាងណានិងព្យាបាលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដូចជា “រង្វាន់” សម្រាប់ថ្ងៃនៃការងារ។
35. រាល់និន្នាការលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រួតត្រាដោយខ្លួនឯង។ មានកន្លែងសម្រាប់ Zumba, Pilates របាំ, P90x, Crossfit, លមួយប៉ុន្តែគ្មានប្រព័ន្ធណាមួយល្អឬប្រសើរជាងសម្រាប់នរណាម្នាក់ឡើយ។
36. ការវាយប្រហារយូភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកនិងប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងរហូតដល់ទម្រង់សម្រាក – មិនរហូតដល់អ្នកបានបំពេញចំនួនទឹកប្រាក់ដែលបំពាន។
37. ផែ្នក: វាដឹងច្រើនជាងហ្គូរូរបស់អ្នក។
38. ត្រូវដឹងពីឥរិយាបថរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលអ្នកអនុវត្តខ្លួនអ្នកក្នុងកន្លែងអង្គុយឈរដើរដើររត់ឬការបណ្តុះបណ្តាល។ ការយល់ដឹងគឺយ៉ាងហោចណាស់ការប្រយុទ្ធពាក់កណ្តាល។
39. ការធ្វើតេស្តពិតរបស់អ្នកមិនត្រូវបានរក្សាទុកនៅពេលដែលអ្នកមានទឹកចិត្តហើយជីវិតរលូនទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញនៅតែរក្សាវានៅពេលដែលជីវិតបោះបាល់អ្នកហើយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្ត។
ដើម្បីជួយរៀបចំការញ៉ាំរបស់អ្នក – ព្យាយាមកំណត់អាហារនៅយប់ផ្សេងៗគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗសាមញ្ញ។ ពោលគឺ។ គ្មានសាច់មាន់គ្មានសាច់មាន់នៅថ្ងៃអង្គារត្រីនៅថ្ងៃពុធដើម។ ល។ …
ចូលរួមការប្រកួតប្រជែងមួយ។ ខណៈពេលដែលការទទួលបាននិងរក្សាសមគឺជារបៀបរស់នៅដែលមិនមានឧបសគ្គពេលវេលាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវបញ្ហាប្រឈមនៃការធ្វើឱ្យអ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។
32. តួថ្មីនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរថាអ្នកជានរណាជាមនុស្សទេ។ វាមិនមែនជាតំណដែលបាត់ទៅសុភមង្គលឬការបំពេញទេ។ ទោះយ៉ាងណាវាគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើននៃអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយនិងផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយពីអ្នកដែលអ្នកមានហើយអ្នកមានសមត្ថភាព។
43. ជោគជ័យរយៈពេលវែងជាធម្មតាចុះក្រោមដើម្បីបញ្ឈប់ការឈប់ជាស្រេចពីការងាកទៅជាទំនោរដែលមានទំនោរត្រឡប់មកវិញ។ អ្នកនឹងរអិលហើយជំពប់ដួល។ ទទួលបានមកវិញ – ច្រើនដងនៅពេលវាត្រូវការ។
44. ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺជាអន្តរាគមន៍ជួរមុខរបស់អ្នកចំពោះអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានធម្មតារបស់អ្នក។
45. រៀន 3-4 រូបមន្តសុខភាពល្អនិងរហ័សល្អ។ ទាំងនេះអាចជាអាហាររបស់អ្នកដែលអ្នកទៅញ៉ាំនៅពេលមាននៅក្នុងកន្ត្រាក់។
46. ប្រជាជនមិនត្រឹមតែមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបានទទួលទានអាហារទាំងកាប៊ីនទាបនិងមានជាតិស្ករខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។ វាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ក្នុងការគិតថាមានលំនាំនៃការញ៉ាំមួយដែលជាទូទៅខ្ពស់ជាង។
47. ប្រសិនបើអ្នកមានសមត្ថភាពធ្វើចលនាលឿនជាងមុន – ធ្វើវា! អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនៃពេលវេលា។
48 ។ ព្យាយាមមិនធ្វើចំណាត់ថ្នាក់ម្ហូបអាហារដូចជា “ល្អ” និង “អាក្រក់” ។
49. រៀនពីចំណុចល្អ ៗ នៃការលើកជាច្រើនទៀត (អង្គុយការរាតត្បាតការទាញរុញ) – ទោះបីអ្នកជួលគ្រូឧទ្ទេសសម្រាប់វគ្គពីរបីក៏ដោយ។
50. មានភាពសប្បាយរីករាយ … មិនថាផ្លូវរបស់អ្នកជាអ្វីក៏ដោយដែលអាចរៀនធ្វើឱ្យមានទិសដៅដំណើរការជាជាងការតម្រង់ទិសផលិតផល។ រីករាយក្នុងការធ្វើដំណើរហើយកុំដាក់ភាគហ៊ុនច្រើននៅ “ពេលណា” ។
អំពី Mike Howard
លោក Mike បានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងឧស្សាហកម្មកាយសម្បទាដែលពិចារណាថាឆ្នាំ 1996 ទទួលបានបទពិសោធន៍លេបលេនច្រើនជាង 10.000 ម៉ោងក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យទទួលបាននូវសុខភាពដ៏អស្ចារ្យ។
គាត់បានធ្វើការជាមួយបុគ្គលចម្រុះដែលមានអាយុនិងសមត្ថភាពផ្សេងៗគ្នា។ លោក Mike មានជំនាញក្នុងការខាតបង់ជាតិខ្លាញ់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនិងភាពរឹងមាំយុវជន។ បច្ចេកទេសរបស់គាត់មានលក្ខណៈទូលំទូលាយ, លក្ខណៈពិសេសនិងការតម្រង់ទិសដៅលទ្ធផល។ និស្សិតដែលមានការឧទ្ទិសនិងពេញមួយជីវិតលោក Mike កំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភនិងវិធីសាស្រ្តរចនាដើម្បីជួយប្រជាជនឱ្យទទួលបានលទ្ធផលរហ័សប្រសិទ្ធភាពនិងយូរអង្វែង។
បន្ថែមលើការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួននិងការបង្វឹកយុវជនលោក Mike គឺជាអ្នកនិពន្ធដែលបានសំរេចដែលមានជាង 350 អត្ថបទចំពោះឥណទានរបស់គាត់។ គាត់ត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងប្លក់របបអាហារ, វ៉ាន់តុលា, ស៊ុន, ទស្សនាវដ្តីផលប៉ះពាល់និងជាភ្ញៀវម្នាក់ដែលបានបង្ហាញជីវិតល្អជាមួយជេនីឌីឡាស – កម្មវិធីវិទ្យុដែលបានបញ្ចូលជាអន្តរជាតិ។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមពិនិត្យមើល www.coreconapptsswellness.com ហើយពិនិត្យមើលប្លក់របស់គាត់។