អ្នកកំពុងញ៉ាំបានល្អបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងក៏ដូចជានៅតែខ្វះគោលដៅរបស់អ្នក។ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯង – ខ្ពង់រាបរាងកាយដែលគួរឱ្យខ្លាចគឺពិតប្រាកដ! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការវេចខ្ចប់លើទម្ងន់មិនតែងតែជាចម្លើយទេ។ ការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះទោះយ៉ាងណាមុនពេលអ្នកធ្ងន់វាពិតជាឈ្លាសវៃក្នុងការសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរទាំងប្រាំនេះ។
តើអ្នកបានយល់ពីគ្រោងការណ៍តំណាងបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកទេ?
ពាក្យដដែលៗ (ឬ reps) ក៏ដូចជាសំណុំមានសម្រាប់ហេតុផល – មានចំនួនគោលដៅនៃចលនាសរុបឬក្រុមពាក្យដដែលៗក្នុងការជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលអ្នកទទួលខុសត្រូវ។ មុនពេលបន្ថែមចានជាច្រើនទៀតទៅនឹងរបារឬឈានដល់ការជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងសូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នក។ តើអ្នកសម្តែងជាមួយបន្ទុកបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? “ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបានបីឈុតនៃ 10 ក៏ដូចជាគូចុងក្រោយរបស់អ្នកគឺអាចធ្វើបានទោះយ៉ាងណាអាចធ្វើបានទោះបីជាមានការពិបាកយឺតក៏ដោយក៏ដូចជាការចាកចេញពីអ្នកដង្ហើម – បន្ទាប់មកអ្នកកំពុងប្រើទំងន់ល្អ។ លោក Meghan Kennian ។ ម៉្យាងវិញទៀតប្រសិនបើអ្នកអាចជក់បារីបានតែ 6 នាក់ប៉ុណ្ណោះនៅពេលដែលអ្នកមានបំណងសម្រាប់អាយុ 10 ហ្វ្រែលទម្ងន់ក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។
ទោះយ៉ាងណាអ្នកចង់ជួបប្រទះ, ទោះយ៉ាងណាមិនមានគ្រោះថ្នាក់នៃការបំបែកទម្រង់សមរម្យ។ សូមចងចាំសូម្បីតែនៅពេលដែលវាមានទំងន់រាងកាយក៏ដោយការជំរុញអន់ 100 មុខមិនមានគុណប្រយោជន៍ដូចអ្នកធំ 10 នាក់ទេ។
2. តើអ្នកបានគិតអំពីមធ្យោបាយផ្សេងទៀតនៃការលំបាកទេ?
យោងទៅតាមលោក Kennian មិនមានពេលវេលាមួយដែលអ្នកត្រូវតែអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបានយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះសំណុំចុងក្រោយរបស់អ្នក។ ) ធ្វើឱ្យចលនាហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេ? នាងនិយាយថា “នៅពេលអ្នកជឿថាអ្នកបានត្រៀមខ្លួនដើម្បីបង្កើនទំងន់អ្នកមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញទំងន់ទេ” ។ ប្រសិនបើអ្នករដូវស្លឹកឈើជ្រុះរបស់អ្នកខ្លីណាស់ដែលអ្នកបាននិយាយថាអ្នកបុកឈុតទី 1 នៃ 10 ក៏ដូចជាបន្ទាប់មកអាចវាយបាន 6 ឈុតមុនអ្នកត្រូវការប្រដាប់ភេទអ្នកនឹងធ្ងន់ហើយ។ ជំនួសឱ្យការលះបង់ទម្រង់បែបបទដែលអាចនាំឱ្យអ្នកតម្រង់គោលដៅក្រុមម៉ាសសាច់ដុំខុសឬកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ បណ្តាលឱ្យមានការពិចារណាលើការអនុវត្តការសម្រាកខ្លីជាងមុនឬជំរុញឱ្យមានភាពលំបាកជាងមុន។ លោក Kennian មានប្រសាសន៍ថា “ប្រើទំងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកធ្វើ 3 ឈុតនៃ 15 នាក់” ។ នៅពេលដែលអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយនោះអ្នកត្រូវតែអាចដើរបានច្រើនដូចធ្វើ 3 ឈុតដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងនេះ។
3. តើអ្នកឈឺយ៉ាងដូចម្តេច?
ការអះអាងថា “ឈឺមិនសោកស្តាយ” មានតែរហូតមកដល់ពេលនេះ។ នាងនិយាយថា “ប្រសិនបើអ្នកថ្មីក្នុងការលើកអ្នកនឹងទទួលបានការពន្យារពេលខ្លះចាប់ផ្តើមឈឺសាច់ដុំក្នុងរយៈពេល 48 ម៉ោង” ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមានរយៈពេលច្រើនជាងមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃអ្នកក៏មានវិធីសាស្រ្តធ្ងន់ដែរ។ នាងនិយាយថា “ការអង្គុយនៅលើគូទរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃជាប់គ្នាគ្រាន់តែដើម្បីទទួលយកការហាត់ប្រាណមួយមិនជួយអ្នកឱ្យឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នកទេ” ។
តើអ្នកយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកបន្ថែមទំងន់ទេ?
លោកកេនណានមានប្រសាសន៍ថា “អ្នកមិនដែលចង់បន្ថែមទំងន់ទៅរាល់លំហាត់របស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការធ្វើវានោះទេ” ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលទំងន់ដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់គឺលែងមានការប្រកួតប្រជែងទៀតហើយវាដល់ពេលដែលត្រូវវាយតម្លៃគោលដៅរបស់អ្នកហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្លាំងវាអាចសមហេតុផលក្នុងការបន្ថែមចានពីរបីទៅរបារដើម្បីបង្កើនការអង្គុយរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាការរួមបញ្ចូលគ្នាកាន់តែច្រើនចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកក៏អាចជួយអ្នកបានរុញច្រានពីខ្ពង់រាប។
នេះពិតជាពិតសម្រាប់ការកំណត់គោលដៅក្រុមម៉ាសសាច់ដុំតូចជាងមុនដែលមិនត្រូវការទំងន់យ៉ាងច្រើនទេទោះយ៉ាងណាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំឬទទួលបានពេលវេលាច្រើនក្នុងភាពតានតឹងមុនពេលអស់កម្លាំង។ មិនមាន ដើម្បីនាំមកនូវបញ្ហាទំងន់ដែលបានបន្ថែមនឹងជួយឱ្យអ្នកបង់ការចាប់អារម្មណ៍កាន់តែច្រើនចំពោះវិធីសាស្ត្រក៏ដូចជាត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅក្រុមម៉ាសសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសដើម្បីបង្កើនទំងន់បន្ថែមវាបន្ថែមការផ្តល់អាទិភាពលើទម្រង់ក៏ដូចជាកត់ចំណាំដើម្បីតាមដានការអភិវឌ្ឍរបស់អ្នកក៏ដូចជាការផ្គត់ផ្គង់ទឹកចិត្តផ្គត់ផ្គង់។
តើល្បឿនលឿនរបស់អ្នកដែរឬទេ?
ប្រហែលជាវាមិនមែនអំពីការបង្កើនទំងន់ឬនៅក្នុងស្ថានភាពនៃជំងឺបេះដូងបង្កើនល្បឿនទូទៅរបស់អ្នកទេ។ មុនពេលអ្នកលោតផ្លោះធំសូមសួរខ្លួនអ្នកប្រសិនបើលំនាំចលនាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកពិបាកគ្រប់គ្រាន់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកប្រើក្នុងការនិយាយនៅលើទូរស័ព្ទខណៈពេលលើកយឺត ៗ ឬរីករាយនឹងកម្មវិធីដែលអ្នកពេញចិត្តនៅពេលដើរក្នុងល្បឿនពីរម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណវាអាចជាពេលវេលាដើម្បីពិចារណាឡើងវិញនូវយុទ្ធសាស្ត្ររបស់អ្នក។ លោក Kennian ថ្លែងថា: «ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដើរចាប់ផ្តើមកំពុងរីកចម្រើនជាមួយចន្លោះពេល។ “ចាប់ផ្តើមដោយរត់រត់ 30 វិនាទីមុនពេលត្រលប់ទៅដើរមួយនាទី។ ពីទីនោះជំរុញសមាមាត្រនៃការបិទនៅពេលអ្នកមានរាងកាន់តែច្រើនឆ្លាស់គ្នាឆ្លាស់គ្នារវាងការដើររយៈពេល 1 នាទីក៏ដូចជាការរត់ហាត់ប្រាណមួយនាទី។ ពិតប្រាកដដូចគ្នាសម្រាប់ការលើក។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញខ្លួនអ្នកបានធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកធ្លាក់ចុះ curls, យឺតធ្លាក់ចុះ tempo នេះ។ ចលនានេះនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែច្រើនក៏ដូចជាធ្វើការសាច់ដុំដ៏ក្រអឺតក្រទមរបស់អ្នក (ការប្រើមរបស់អ្នក) ដល់កម្រិតខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យអ្នកទទួលស្គាល់ថាការជំរុញទំងន់មិនចាំបាច់សូម្បីតែចាំបាច់សូម្បីតែចាំបាច់។
ធ្វើការចេញជាមួយវីery ឧបករណ៍តិចតួច? លោក Sans បានបន្ថែមទម្ងន់បានថាចលនាធ្មេញខ្ចីអាចធ្វើឱ្យមានការលំបាកជាងមុនដែរ។ ជំនួសឱ្យការដាក់ចាននៅលើខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានការរុញច្រានទៅកម្រិតបន្ទាប់សូមព្យាយាមប្រើទីតាំងតូចចង្អៀតបន្ថែមទៀតបន្ថែមលើជើងឆើតឆាយមួយចំនួនដោយបញ្ចូលរន្ធជែករបស់អ្នកឬគ្រាន់តែបន្ថយសុដន់របស់អ្នកទៅដីយឺត ៗ ។ គ្រប់គ្រង។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពល្អទេ។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
ស្តេហ្វានីស្មីត
Stephanie Smith គឺជាកម្មវិធីនិពន្ធសម្បងកាយរបស់ Fitbit របស់ Fitbit របស់ Fitbit ។ ទីក្រុងញូវយ៉កមានដើមកំណើតក៏ដូចជាសាកលវិទ្យាល័យមីសសួរីបានសរសេរអត្ថបទចំនួនជាច្រើនរួមមានសុខភាពបុរសកាយសម្បទារបស់បុរសការរលាកប្រចាំថ្ងៃ។ នាងមានអេកូឡូស៊ីដើម្បីផ្សព្វផ្សាយសុខភាពនិងសុខភាពក៏ដូចជាសារសម្បទាខាងរាងកាយនិងតម្លៃនៃការទទួលបានអ្នកប្រើ Fitbit ។ នៅពេលដែលនាងមិនលើកទឹកចិត្តប្រជាជនឱ្យផ្លាស់ប្តូរនាងចូលចិត្តជិះកង់ក្នុងផ្ទះការស្ម័គ្រចិត្តអ្នកស្ម័គ្រចិត្តសត្វក៏ដូចជាអាហារបួស។