អ្នកលេងអូឌីយ៉ូ
00 ៈ 00
00 ៈ 00
00 ៈ 00
ផតឃែស្ថ: លេងនៅក្នុងបង្អួចថ្មី | របចាបរេកា
ជាវ: ផតខាស់ Apple | ហ្គូហ្គោលផតខាស់ | Stitcher | RSS
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
ការពិនិត្យជេនស្ទឺរត្រាវែល
ការពិនិត្យមើលទឹកចិត្តជេហ្វឺរចល័ត។
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 8 នាទី 1 វិនាទី
បន្ទាប់
រៀនពីការរត់អាក្រក់
03:48
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
08:01
សួស្តី! វាជាថ្ងៃទី 13 នៃគំនរលើការប្រកួតម៉ាយល៍! សូមមើលខាងក្រោមដោយការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពការរត់ឬការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ រក្សាវាឡើង!
ថ្ងៃទី 13 ខែវិច្ឆិកាគឺជាថ្ងៃភក់ឥណ្ឌាជាតិ! ខ្ញុំមិនដឹងថាតើភួយឥណ្ឌាគឺជាអ្វីទេប៉ុន្តែនេះគឺជារូបមន្តក្នុងករណីដែលអ្នកចង់ដឹងចង់ឃើញ។
រូបមន្តធ្វើម្ហូបរបស់ឥណ្ឌាពីរូបមន្តធម្មតា – “ភក់ប្រពៃណីជនជាតិអាមេរិកបែបប្រពៃណី, នំភួយថែរក្សាធ្វើដោយប្រើថ្នាំពោធិមា, ទឹកដោះគោ, ស៊ុតនិងផ្អែមជាមួយនឹងការផ្អែមជាមួយ mudened ជាមួយ moolasses ។ ល្អបំផុតសម្រាប់ការថ្លែងអំណរគុណ! ”
(ប្រភព)
ការរត់ស៊េរីឥរិយាបថ
សប្តាហ៍នេះខ្ញុំកំពុងរត់កាត់ទម្រង់ដែលកំពុងរត់ត្រឹមត្រូវពីក្បាលដល់ម្រាមជើង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដំណើរការខណៈពេលដែលការស្តាប់ផតឃែស្ថសូមពិនិត្យមើលរាងកាយរបស់អ្នកហើយពិនិត្យមើលទម្រង់របស់អ្នក។
ថ្ងៃអាទិត្យគឺជាក្បាលនិងក
ថ្ងៃនេះគឺជា … ដៃនិងដៃ
ទម្រង់រត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ដៃនិងដៃ
នេះគឺមកពី Active.com – មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃទម្រង់ដំណើរការល្អ
ដៃរបស់អ្នកត្រូវតែបត់បែនរលុងជាមួយកែងដៃនៅប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ គិតពីការទាញកែងដៃថ្នមៗដោយថ្នមៗ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
“ពែងរបស់អ្នកស្រាល ៗ ដូចជាអ្នកកំពុងកាន់ពងមាន់មួយ។ រក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យរលុង។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញមុំ 90 ដឺក្រេដោយដៃរបស់អ្នកក្រឡាប់ពីលើទំហំចង្កេះរបស់អ្នក។ ក្នុងនាមជាការស្នប់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជ្រុងរបស់អ្នកកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវតែប្តូរកន្លែងណាមួយនៅចន្លោះទ្រូងនិងចង្កេះរបស់អ្នក។ ការបូមអាវុធរបស់អ្នកក្នុងអត្រាលឿនជាងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានចំណូលជើងលឿនជាងមុន។ ពីអត្ថបទសកម្ម
គំនិតអ្នករត់ប្រណាំងនៃថ្ងៃ
គំនិតអ្នករត់ប្រណាំងនៃថ្ងៃគឺមកពីជេននីហើយអ្នកអាចរកនាងនៅលើ Instagram ដូច @jennyrundningonlife
អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នករត់ម្នាក់ទៀតមានជំនួយមួយ។ តើវាគឺជាអ្វី?
“ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក! វារដុបនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកនិយាយថាសម្រាក។ ប៉ុន្តែការឈប់សម្រាកពីរបីថ្ងៃនៅពេលដែលវាប្រាប់អ្នកឱ្យមានវិធីល្អជាងការចំណាយពេលរាប់សប្តាហ៍ឬខែនៅពេលដែលអ្នករងរបួស។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក !! ”
តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ឈប់? មាន Mantra មួយ? ល្បិច? ផ្សេងទៀត??
ខ្ញុំអាចធ្វើរឿងលំបាក ”
តើអ្នកមានអាថ៌កំបាំងរបស់អ្នកក្នុងការស្នាក់នៅលើកទឹកចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច?
“មានគោលដៅមួយ។ អាកាសធាតុវាកំពុងវាយប្រហារចំងាយឬការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់សម្រាប់ការប្រណាំងដែលមានគោលដៅក្នុងចិត្តជំរុញឱ្យខ្ញុំបន្តទៅមុខទៀត “។
រត់រើសអេតចាយការប្រមាញ់នៅលើ Instagram
ការប្រមាញ់របស់អ្នកប្រមាញ់រើសអេតចាយសព្វថ្ងៃនេះគឺ … ភ្នំយាយ!
ចងចាំថាត្រូវកំណត់អត្តសញ្ញាណ @reuneatheateat និងប្រើ #teamrer
ការប្រណាំង Lexus Lace ឡើងលើការប្រណាំង Verdes មានចចាមអារាមថាមានពាក្យចចាមអារ៉ាមថាជាភ្នំដែលមិនគួរឱ្យជឿ! បុគ្គលណាម្នាក់ដំណើរការវា?
អ្នកនៅតែអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់ Palos Verdes ពាក់កណ្តាល / 10K / 5k (ថ្ងៃទី 18 ខែវិច្ឆិកា) និងមាត់ទន្លេពាក់កណ្តាល / 10k / 5k (ធ្នូ 18) និងប្រើលេខកូដ RER10 សម្រាប់ការបញ្ចុះតម្លៃ!
សំណួរ: តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីសម្រាប់គំនរនៅលើម៉ាយល៍ម៉ាយ 13?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំបានទៅព្យាបាលដំបូងហើយតើមានអ្វីដែលបានកើតឡើងដោយពិចារណាថាផតឃែស្ថ 109
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំបានទៅព្យាបាលដំបូងហើយតើមានអ្វីដែលបានកើតឡើងដោយពិចារណាថាផតឃែស្ថ 109
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំទៅព្យាបាលនិងរឿងរបស់ខ្ញុំពីរបៀបដែលខ្ញុំបានរកឃើញអ្នកព្យាបាលរោគនិងគំនិតរបស់ខ្ញុំលើវា។ អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងជាលើកដំបូងនៅលើ P របស់នាង P
អ្នករត់ប្រណាំងអ្នកអភិជនរបស់អ្នក, អ្នកអាន, insta រឿង (មករាភាគ 2) ផតខាស់
អ្នករត់ប្រណាំងអ្នកអភិជនរបស់អ្នក, អ្នកអាន, insta រឿង (មករាភាគ 2) ផតខាស់
សំណួររបស់អ្នកកំពុងដំណើរការប្លុក, ការសរសេរប្លក់សក់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងច្រើនទៀត! ខ្ញុំកំពុងឆ្លើយសំណួរទាំងអស់ដែលបានមកក្នុងរឿងនេះ
របៀបដែលក្រុមហ៊ុនដើម្បីឱ្យសមការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងទៅក្នុងជីវិតមមាញឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងការរត់ផតឃែស្ថគ្រូបង្វឹក 96របៀបដែលក្រុមហ៊ុនដើម្បីឱ្យសមការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងទៅក្នុងជីវិតមមាញឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងការរត់ផតឃែស្ថគ្រូបង្វឹក 96
របៀបដែលត្រូវឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងទៅជាការងារពេញម៉ោងនិងជីវិតគ្រួសារ។ ចេញពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងទៅម៉ារ៉ាតុងរ៉ាំរ៉ៃ
រត់បរិភោគទម្រង់បទសម្ភាសន៍ផតឃែស្ថដដែលៗ
រត់បរិភោគទម្រង់បទសម្ភាសន៍ផតឃែស្ថដដែលៗ
សួស្តី! ប្រសិនបើអ្នកជាគ្រូបង្វឹកដែលកំពុងដំណើរការអ្នកជំនាញអាហាររូបត្ថម្ភវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធអ្នករត់ប្រណាំងថ្មីចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហៅគ្រូបង្វឹកឬ
7 ជំហានដើម្បីដំណើរការផ្នែកប្រណាំងនិម្មិតដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក 1 – ផតខាស់ 123
7 ជំហានដើម្បីដំណើរការផ្នែកប្រណាំងនិម្មិតដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក 1 – ផតខាស់ 123
វិធីដំណើរការការប្រណាំងនិម្មិតមួយ។ គំនិត 7 ដែលត្រូវរក្សាជម្រុញឱ្យរត់។ ការប្រណាំងនិម្មិតនិងដំណើរការផតឃែស្ថភាគ 1 សម្រាប់អ្នករត់គ្រប់កម្រិត
ប្រតិទិនខែកុម្ភៈសម្រាប់អ្នករត់ដែលមានគន្លឹះលឿនជាងមុន
ប្រតិទិនខែកុម្ភៈសម្រាប់អ្នករត់ដែលមានគន្លឹះលឿនជាងមុន
ប្រតិទិនដែលអាចបោះពុម្ពបានគួរឱ្យសរសើរសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង។ ការរត់គំនិតដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណលឿនជាងមុននៅខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2020 ដើម្បីរៀបចំផែនការរត់និង
⚡ដោយ Shareaolic
។