audio spanthttps: //media.blubrry.com/runeatrepe.com/content.blubry.com/runtrepate.com/runestrepat/rer_113.mp3
00 ៈ 00
00 ៈ 00
00 ៈ 00
ផតឃែស្ថ: លេងនៅក្នុងបង្អួចថ្មី | របចាបរេកា
ជាវ: ផតខាស់ Apple | ហ្គូហ្គោលផតខាស់ | Stitcher | RSS
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 2
ថ្ងៃបុណ្យទិនានុប្បវត្តិម៉ារ៉ាតុងថ្ងៃទី 2 ខែវិច្ឆិកា
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 1 នាទី 45 វិនាទី
បន្ទាប់
ការហាត់ប្រាណស្នូល 3 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
04:31
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
01:45
ព័ត៌មាននិងកំណត់ចំណាំសម្រាប់ផតឃែស្ថ 113 គឺនៅលើ RaneAtrepeat.com នៅទីនេះ។ ហើយការប្រកួតប្រជែងលឿនជាងមុន 5 ថ្ងៃចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃទី 29 ខែកក្កដា!
ក្នុងករណីដែលអ្នកថ្មីនៅទីនេះ – ខ្ញុំម៉ូនីកាអ្នកអភិវឌ្ឍន៍នៃការតំរែតំរង់តំបន់វែបសាយត៍។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់បន្ទាប់ពីវិទ្យាល័យស្រកទម្ងន់ហើយបន្តិចម្តង ៗ ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍! ដោយសារតែពេលនោះខ្ញុំបានរត់ម៉ារ៉ាតុងជាង 30 ម៉ារ៉ាតុងម៉ារ៉ាតុងចំនួន 50 គ្រឿងហើយស្រអាប់ 20 ផោន។
តាមខ្ញុំនៅលើ Instagram @reuneatrepat សម្រាប់ការរត់ថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំនិងញ៉ាំសប្បាយ!
ថ្ងៃនេះខ្ញុំកំពុងនិយាយជាមួយអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះនិងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅបរិភោគក្នុងការគេងឱ្យដេកតាមចិញ្ចើមម៉ានម៉ី។ នាងចែករំលែកការផ្តល់យោបល់លើអាហារល្អបំផុតដើម្បីបរិភោគនិងអ្វីដែលត្រូវចៀសវាង។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំសារភាពនូវការញៀនដែលខ្ញុំមានដែលជះឥទ្ធិពលដល់ដំណេករបស់ខ្ញុំ។ ហើយយើងនិយាយអំពីម្ហូបមួយដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងហើយក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់ការគេងដែលមានគុណភាពល្អជាងមុន! ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងដេកលក់ស្រួលដូចជន់លែង – ខ្ញុំមានសេចក្តីប្រកាសដ៏ធំមួយដែលមិនមែននិយាយអំពីការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពជីវិតចៃដន្យទេ – វាសម្រាប់អ្នក!
មុននោះ … ខ្ញុំមានសេចក្តីប្រកាសដ៏ធំមួយ !!
ការប្រកួតប្រជែងលឿនជាងមុន 5 ថ្ងៃចាប់ផ្តើមថ្ងៃទី 29 ខែកក្កដា!
ប្រសិនបើអ្នកចង់ដំណើរការលឿនជាងមុន – ចូលរួមជាមួយខ្ញុំនិងអ្នករត់គ្រប់លំដាប់ថ្នាក់ដើម្បីរៀនយោបល់និងយុទ្ធសាស្ត្រល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំ!
ទោះបីជាអ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំងថ្មីឬគាំងនិងដុតនៅការប្រណាំងចុងក្រោយរបស់អ្នកក៏ដោយបញ្ហាចុងក្រោយរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យដើរបានលឿន!
ចុះឈ្មោះឥឡូវនេះនៅទីនេះ – ដំណើរការការប្រកួតប្រជែង 5 ថ្ងៃ
ឥឡូវសូមចាប់ផ្តើមវគ្គថ្ងៃនេះដោយកក់ក្តៅ!
កក់ក្តៅ:
អញ្ចឹងប្រសិនបើអ្នកតាមខ្ញុំនៅលើ Instagram – @reuneatrepat អ្នកប្រហែលជាបានកត់សំគាល់ … គ្មានអ្វីទាំងអស់។
ដូចខ្ញុំមិនបានបង្ហោះក្នុងរយៈពេលជាង 2 សប្តាហ៍ទេ។ នោះគឺដូច 14 ខែនៅប្រទេសសាសាមេឌា!
សូមអរគុណ! ខ្ញុំពិតជាពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់គ្រប់គ្នាដែលតាមដានខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាយើងជាមិត្តភក្តិ។ វាធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អដែលអ្នកធ្វើតាមនិងចូលចិត្តនិងធ្វើអត្ថាធិប្បាយ។ ធ្ងន់ធ្ងរ – វាប្រហែលជាមិនគួរទេប៉ុន្តែវាធ្វើ។
ខ្ញុំសូមកោតសរសើរចំពោះការពេញចិត្តរបស់វាពីព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់ផ្តល់យោបល់លើប្លក់ទៀតទេដូច្នេះការអត្ថាធិប្បាយលើអ៊ីជីឬហ្វេសប៊ុករបស់ខ្ញុំគឺជាវិធីដែលយើងរក្សាទំនាក់ទំនង!
ខ្ញុំមិនចង់ធ្វើឱ្យវាក្លាយជារឿងធំដុំទេពីព្រោះខ្ញុំមិនគិតថាវាគឺជាការមួយទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំក៏ចង់ដោះស្រាយដែរព្រោះវាមិនមែនជាបញ្ហាធំទេ។ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំគួរតែសុំទោសទេ។ យើងមិនមានផែនការដែលខ្ញុំបានបណ្តេញចេញទេ។
នេះគឺជាការងាររបស់ខ្ញុំ។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមគឺជាផ្នែកដ៏ធំមួយនៃការអាចរក្សាការធ្វើឱ្យមានភាពវង្វេងស្មារតីហើយផតឃែស្ថទៅមុខ! ប្រសិនបើខ្ញុំមិនអាចផ្សព្វផ្សាយវាហើយចែករំលែកវាបានទេខ្ញុំមិនអាចរក្សាវាបានទេ។
ប៉ុន្តែវាក៏មិនអីទេក្នុងការចាកចេញនៅពេលអ្នកត្រូវការសម្រាក។ អ្នកមិនជំពាក់មនុស្សអ្វីទាំងអស់ – លើកលែងតែម៉ាក់របស់អ្នក។ ធ្វើល្អចំពោះនាង។
ហើយខ្ញុំនឹកអ្នក !!
ខ្ញុំនឹកអ្នក!!! ហើយយើងមានច្រើនដើម្បីចាប់បាន!
តើអ្នកបានធ្វើអ្វីខ្លះ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការរញ្ជួយដីទេ? ខ្ញុំបានធ្វើ!! ខ្ញុំក៏មានរអិលរញ្ជួយ Mcsulopperson កាលពីចុងសប្តាហ៍មុន!
ខ្ញុំបានស្តាប់សៀវភៅមួយដែលខ្ញុំចង់និយាយជាមួយអ្នកប៉ុន្តែដោយសារតែយើងបានឈប់សម្រាកខ្ញុំត្រូវផ្ញើសារទៅមិត្តរបស់ខ្ញុំគ្រីស្ទីន – នាងគឺជាអ្នកដែលសរសេរសៀវភៅល្អបំផុតសម្រាប់ការប្រកាសរបស់អ្នករត់ប្រណាំង។ អត្ថបទរបស់ខ្ញុំគឺចេញពីពណ៌ខៀវទាំងស្រុងដូច្នេះខ្ញុំប្រាកដថានាងគិតថាខ្ញុំបានប្រើគ្រឿងញៀន។ បញ្ហាគឺខ្ញុំបានបិទថ្នាំ – ប្រសិនបើសាសាអេសអេសគឺជាការញៀនធម្មតារបស់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំនឹងកំណត់ពេលវេលាពិសេសដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្ញុំពិនិត្យជាមួយទាំងរៀងរាល់សប្តាហ៍។ ដូច្នេះសូមបន្តផ្តល់យោបល់ឬបញ្ឈប់ខ្ញុំប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរឬចង់និយាយសួស្តី។
ដូចគ្នានេះផងដែរ – ចងចាំថាមានការរត់ការអានសូមអានផតឃែស្ថក្រុមហ្វេសប៊ុក! ចូលរួមក្នុងនិងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកស្តាប់ផ្សេងទៀត។
ចំណុចគឺ … ប្រាប់ខ្ញុំពីអ្វីដែលល្អបំផុតនៃខែរបស់អ្នករហូតមកដល់ពេលនេះ!
ខ្ញុំមានទំព័រដែលល្អបំផុតហើយមិនមានផ្នែកល្អបំផុតក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ចុងក្រោយនេះទេ! ខ្ញុំនឹងភ្ជាប់ទៅវានៅក្នុងការបង្ហាញកំណត់ត្រានៅលើ RaneatePeat.com
មិនអីទេ … នោះគឺអស់កម្លាំង។
អ្វីដែលល្អខ្ញុំមានយោបល់ខ្លះដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅយប់នេះ! តោះទៅសម្ភាសន៍ជាមួយអ្នកទទួលទានប្រាក់បំណាច់ដែលបានចុះឈ្មោះនិងជាអ្នកនិពន្ធនៃការញ៉ាំឱ្យគេងឱ្យគេងតាមចិញ្ចើមថ្នល់ Meymer!
ញ៉ាំឱ្យគេងជាមួយអ្នកទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលបានចុះឈ្មោះ
កម្មសិទ្ធិករគឺជាអ្នកទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលបានចុះឈ្មោះនិងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅថ្មី – ញ៉ាំឱ្យដេក: អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំហើយពេលណាបរិភោគវាសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលរៀងរាល់យប់រាល់យប់។
យើងនិយាយអំពីអ្វីដែលអាហារដែលត្រូវបរិភោគដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ផងដែរ – អ្វីដែលអាហារដែលអាចជៀសវាងអ្នកពីការគេងលក់ស្រួល។
ហេតុអ្វីបានជាការគេងគឺចាំបាច់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក
និយាយអំពី melatonin និងការញៀនរបស់ខ្ញុំចំពោះវា
ខ្ញុំបានសួរនាងអំពីស៊ីប៊ីឌី
អាហារដែលល្អសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងហើយវាបានវេចខ្ចប់ជាមួយមេឡាតូនីនដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់! (ការស្មានណាមួយតើវាជាអ្វី?)
តើមានពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការញ៉ាំមុនពេលអ្នកចូលគេងទេ?
ហេតុអ្វីបានជាជាតិទឹកក៏ល្អសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលដែរ
រូបមន្តដែលនាងចូលចិត្តបំផុតដែលនាងចូលចិត្តជាមួយនឹងការគេងដែលគាំទ្រសារធាតុចិញ្ចឹម
គំនិតរបស់នាងលើឧបករណ៍តាមដានការគេង
បន្ទាប់មកខ្ញុំបានដឹងដោយចៃដន្យហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធ្លាប់ញៀននឹងឈីស !! (Super ដោយចៃដន្យប៉ុន្តែប្រហែលជាមានប្រយោជន៍?)
ចង្កោមរបស់ខ្ញុំការ Hack សម្រាប់សត្វឆ្កែនិងមនុស្ស -> សាកល្បងវាហើយដាក់ស្លាកខ្ញុំ! (លេងសើច។ Kinda)
អ្នកអាចធ្វើតាម Karman Meyer RD នៅលើ Instagram របស់នាងe and on facebook here.
Get her book at your local bookstore or on Amazon here -> eat to Sleep
Awards = My favorite Sleeping Helpers
These are my favorite sleeping helpers!
Salt rock Lamp with sound therapy
2. Weighted blanket
3. Under knee pillow (it’s not a sex pillow but my friend says it looks like one)
Hope this episode was very helpful and fun!
Remember to label @RunEatRepeat on instagram and let me know what you’re doing best now or what was the best part of your month so far.
The Run faster challenge starts July 29th!
Sign up now at RunEatRepeat.com/runfaster5daychallenge
The Run faster 5 Day challenge is over.
If you’d like to join the next round – please leave your contact info here.
We’ll reach out when the next challenge starts!
I want to run faster!
We won’t send you spam. Unsubscribe at any time.
Powered By ConvertKit
1Save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ចេក
ម្ជុល
Share
Tweet
Share
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
Share
បន្តជ្រើសរើសរបស់ទាំងនេះ:
new York City Marathon-Tips & should See course Highlights with healthy happier Bear Podcast
new York City Marathon-Tips & should See course Highlights with healthy happier Bear Podcast
new York City Marathon training, race day, food suggestions and much more podcast. Running blogger healthy happier Bear shares all t
Run to the finish Podcast 134
Run to the finish Podcast 134
Run to the finish with Amanda Brooks interview on the Run eat Repeat Podcast episode 134. Her new book, recent race and
how to fit Marathon training into your busy Life with Running trainer Podcast 96
how to fit Marathon training into your busy Life with Running trainer Podcast 96
how to fit marathon training into a full time work and family life. Going from a marathon to an ultra marathon, trail ru
Why I first went to therapy and What’s happened because Podcast 109
Why I first went to therapy and What’s happened because Podcast 109
Why I went to therapy and my story of how I found a therapist and my thoughts on it. first time marathon runner on her P
300 pounds and Running podcast Letter to Race Directors
300 pounds and Running podcast Letter to Race Directors
Running Podcast 300 pounds and Running shares how he lost weight, went from couch to 5k to marathon and is now running t
book reviews part 1 Fiction Audible books – Podcast 114
book reviews part 1 Fiction Audible books – Podcast 114
reading list book reviews. Non-fiction best of reading list from the last few months. Podcast review of Audible books an
⚡ដោយ Shareaolic
។